В последние годы многие спортсмены начали прибегать к кокосовой воде в качестве альтернативы сладким спортивным напиткам. Она также стала популярна в качестве электролитного напитка для людей с желудочными расстройствами или тяжелыми случаями обезвоживания.
Польза для здоровья
Большинство преимуществ кокосовой воды для здоровья обусловлено высоким уровнем электролитов, в том числе калием, кальцием и магнием. Для тех, у кого мало этих важных минералов, кокосовая вода может быть полезным выбором. Для других питье кокосовой воды вряд ли будет более полезным, чем выпить стакан простой воды.
Полезные свойства кокосовой воды для здоровья
1. Поддерживает функцию мышц. Калий — важный минерал и электролит, необходимый человеческому организму для работы мышц. Кокосовая вода неизменно является хорошим источником этого ценного питательного вещества. Уровень калия в кокосовой воде частично определяется возрастом кокоса, когда кокосовая вода извлекается.
2. Помощь в здоровье костей. Согласно образцу, проанализированному Министерством сельского хозяйства США, в одной чашке кокосовой воды содержится около 19,2 миллиграмма кальция. Многие люди не потребляют необходимое количество кальция, а недостаточный уровень его может привести к таким проблемам, как низкая плотность костей, потеря костной массы и ослабление костей, которые легче ломаются.
3. Регулирование функций организма. В кокосовой воде содержится 6 миллиграммов магния в 100-миллилитровой порции кокосовой воды. Магний выполняет множество функций в организме, в том числе вырабатывает белок, регулирует уровень сахара в крови и артериальное давление, а также регулирует работу мышц и нервов.
Отсутствие достаточного количества магния в течение длительного времени может привести к дефициту магния. Когда в организме наблюдается дефицит магния, могут возникнуть такие симптомы, как тошнота, слабость и утомляемость. Избыток магния выводится с мочой, поэтому слишком много магния не вызывает беспокойства.
Питание
Кокосовая вода содержит важные электролиты, которые помогают вашему организму функционировать.
Порция кокосовой воды в 100 миллилитров содержит: Калорий: 21. Белок: 0 грамм. Жиры: 0 грамм Углеводы: 5,42 грамма. Клетчатка: 0 грамм Сахар: 5 грамм.
Кому нельзя употреблять кокосовую воду?
Если у вас есть проблемы со здоровьем, требующие ограничения потребления калия, натрия или калорий, то кокосовая вода может не подойти вам.
Людям с хроническим заболеванием почек следует ограничить потребление калия. Чрезмерное количество калия может привести к состоянию, называемому гиперкалиемией, когда в крови присутствует опасно высокий уровень калия.
100 миллилитров кокосовой воды содержат около 45 миллиграмма натрия. Диета, богатая натрием, может привести к повышению артериального давления. Высокое кровяное давление в течение длительного периода времени может привести к поражению почек и сердечным заболеваниям. Натрий также может взаимодействовать с лекарствами от кровяного давления.
Если ваш врач рекомендовал низкокалорийную диету, лучшим выбором будет другой напиток.
Как использовать кокосовую воду?
Не существует установленных правил того, сколько кокосовой воды нужно употреблять. Те, кто пьет ее регулярно, часто выпивают одну-две чашки в день, в то время как другие тянутся только за чашкой после пробежки вместо стандартного спортивного напитка.
Вот несколько способов включить кокосовую воду в свой рацион:
- Смешайте кокосовую воду с фруктами, чтобы приготовить смузи
- Добавьте немного ананасового сока в охлажденную кокосовую воду
- Смешайте лимонад с кокосовой водой.
Купить кокосовую воду в нашем магазине.